Co dzieje się z Twoim ciałem, gdy biegasz w czasie upałów? Czy bieganie w upale jest dla Ciebie dobre?
Bieganie w czasie upałów może wydawać się trudniejsze, a bez odpowiedniej wiedzy i przygotowania może być też szkodliwe.
Co dzieje się podczas biegania:
Twoje mięśnie wytwarzają ciepło, które podnosi temperaturę ciała.
Twoje tętno wzrasta, aby zapewnić przepływ krwi na powierzchnię skóry, aby pozbyć się nadmiaru ciepła.
Pocisz się, aby się ochłodzić.
W upale Twoje ciało musi pracować jeszcze ciężej, aby wykonać powyższe czynności. Upewnij się więc, że rozsądnie planujesz trasę i czas oraz pijesz wystarczającą ilość wody.
Warto podkrelić, że ćwiczenia na dworze mają mnóstwo zalet! Między innymi, wpływają pozytywnie na zdrowie psychiczne i zapewniają doładowanie witaminą D!
Różni ludzie dostosowują się i reagują na ciepło w różny sposób. Jeśli jesteś wysportowany, możesz poradzić sobie z upałem znacznie lepiej. Należy jednak pamiętać, że upalna pogoda może stanowić zagrożenie dla niejednej osoby, przede wszystkim dla osób starszych i małych dzieci.
Im wyższa temperatura i wilgotność powietrza, tym większe ryzyko dolegliwości i urazów związanych z ciepłem. American College of Sports Medicine radzi, aby unikać aktywności fizycznej na zewnątrz, gdy temperatura jest wyższa niż 26,6 stopni C, a wilgotność wynosi ponad 75%. Możesz wówczas, na przykład, biegać na bieżni na siłowni.
Oto najważniejsze wskazówki, które pomogą Ci uczynić letnie biegi bezpiecznymi i przyjemnymi.
1. Zadbaj o odpowiednie nawodnienie
Kiedy jest gorąco, Twoje ciało poci się, próbując się ochłodzić. Tracisz elektrolity, takie jak sód i potas, poprzez pocenie się, które następnie należy uzupełnić. Oznacza to, że bardzo ważne jest, aby być nawodnionym.
Upewnij się, że pijesz wystarczającą ilość wody przez cały dzień, mało i często, zamiast dużo przed biegiem. Pij wodę przed, w trakcie i po biegu. Słuchaj swojego ciała; jeśli nadal czujesz pragnienie, wypij jeszcze trochę.
Jeśli biegasz dłużej niż godzinę, możesz nawodnić się napojem sportowym. Węglowodany w napojach dla sportowców mogą uzupełnić poziom glikogenu, a elektrolity w tych napojach pomagają przyspieszyć nawodnienie.
2. Używaj kremów przeciwsłonecznych
Promienie ultrafioletowe (UV) mogą być szkodliwe dla skóry. Dlatego ważne jest, aby używać dobrego kremu przeciwsłonecznego z conajmniej SPF 30. Wybierz wodoodporny krem przeciwsłoneczny, jeśli to możliwe. Twoja skóra może ulec uszkodzeniu lub poparzeniu nawet w pochmurne dni, dlatego zawsze najlepiej jest nałożyć krem przeciwsłoneczny przed wyjściem na zewnątrz.
Pamiętaj, aby nakładać go wszędzie tam, gdzie Twoja skóra jest odsłonięta. Niektóre z łatwo pomijanych miejsc to usta, czubki uszu i tył szyi.
3. Odpowiednio zaplanuj swój bieg
Jeśli dopiero zaczynasz biegać, nie wybieraj bardzo gorącego dnia na swój pierwszy bieg.
Słońce jest najsilniejsze między godziną 11:00 a 15:00, więc staraj się unikać biegania między tymi godzinami. Jeśli jesteś rannym ptaszkiem, poranny bieg może być dobrym pomysłem na rozpoczęcie dnia. Jeśli nie masz czasu rano, chłodny wieczorny bieg może być dobrym sposobem na wyciszenie się przed koniecem dnia. Jeśli nadal trudno Ci uniknąć słońca, szukaj zacienionych obszarów, gdy tylko jest to możliwe.
Bądź elastyczny - być może będziesz musiał skrócić długość biegu, biec wolniej, zmienić trasę, a nawet wykonać zupełnie inną aktywność fizyczną w pomieszczeniu.
4. Pomyśl o swojej diecie
Dobre odżywianie jest ważne podczas wszelkiego rodzaju aktywności fizycznej. Dostarczenie odpowiedniego pokarmu dla organizmu pomoże zasilić bieg i wspomóc regenerację po wysiłku.
Comments