Czy wiesz, że choroby układu sercowo-naczyniowego stanowią najczęstszą przyczynę zgonów na świecie?!
Na zawał serca w Polsce co roku umiera około 15 tys. osób. Na nadciśnienie tętnicze choruje ponad 10 mln pacjentów.
O niewydolności serca kardiolodzy mówią w kategoriach nowej, niezakaźnej epidemii. Szacuje się, że dziś cierpi na nią ponad milion Polaków. A w ciągu dekady liczba chorych zwiększy się o połowę!
Do najistotniejszych czynników ryzyka chorób serca i naczyń krwionośnych należą: nadciśnienie tętnicze, cukrzyca, palenie tytoniu, niewłaściwe odżywianie, wysoki poziom cholesterolu, siedzący tryb życia, nadwaga i otyłość, nadużywanie alkoholu oraz nadmierny przewlekły stres.
Jak zadbać więc o zdrowe serce nie tylko w Światowy Dzień️ Serca?
✔️Spożywaj zdrowe tłuszcze.
Ludzki organizm potrzebuje tłuszczów wielonienasyconych i jednonienasyconych. Pamiętaj, że spożywanie tłuszczów trans zwiększa ryzyko udaru i chorób serca.
✔️Pamiętaj o odpowiedniej ilości snu.
Zadbaj o 8-godziny nieprzerwany odpoczynek w nocy. Jeśli chrapiesz lub cierpisz na bezdech senny, podejmij leczenie.
Jeśli masz problemy z bezsennością, na dwie godziny przed snem zrezygnuj z używania telefonu oczy oglądania seriali na tablecie. Niebieskie światło (HEV), emitowane przez ekrany urządzeń elektronicznych, zakłóca wydzielanie hormonu snu, melatoniny, co negatywnie wpływa zarówno na długość, jak i na jakość snu.
✔️Zadbaj o aktywność fizyczną.
Długie siedzenie, zwiększa ryzyko zakrzepicy żył głębokich. Sprzyja również występowaniu nadwagi i otyłości, dlatego ruszaj się przez cały dzień. Parkuj dalej od biura, spaceruj kilka razy w czasie pracy.
Ważne jest, aby aktywność fizyczna była dostosowana do wieku, sylwetki i stanu zdrowia. Światowa Organizacja Zdrowia zaleca, aby dorośli (18-64 lata) wykonywali aktywność fizyczną przez 150–300 min. tygodniowo o umiarkowanej intensywności lub 75–150 min. o dużej intensywności.
✔️Unikaj palenia (również biernego).
Według Amerykańskiego Towarzystwa Kardiologicznego wdychanie dymu tytoniowego przyczynia się rocznie do około 34 tys. przedwczesnych zgonów z powodu chorób serca i do ponad 7 tys. przypadków śmierci spowodowanych rakiem płuc.
✔️Wzmocnij swoją odporność na stres.
Przewlekły stres podnosi ciśnienie tętnicze, powoduje stan zapalny tętnic, a nawet może zmienić kształt mięśnia sercowego – doprowadzić do jego przerostu i w konsekwencji niewydolności serca.
✔️Pamiętaj o regularnych badaniach profilaktycznych.
Badania profilaktyczne pozwalają na wczesne wykrycie czynników ryzyka chorób sercowo-naczyniowych. To daje szansę na szybszą diagnozę i wdrożenie leczenia.
Dane wskazują, że zmiana trybu życia i nawyków, może ograniczyć ryzyko zapadalności na choroby układu krążenia nawet o 80%️! Natomiast terapia szpitalna i farmakologiczna zmniejsza ryzyko zaledwie o 30%.
Opmerkingen