top of page
VEO Blogger

Jak Zadbać o Zdrowe Serce?

Zaktualizowano: 4 lis 2022

Czy wiesz, że choroby układu sercowo-naczyniowego stanowią najczęstszą przyczynę zgonów na świecie?!


Na zawał serca w Polsce co roku umiera około 15 tys. osób. Na nadciśnienie tętnicze choruje ponad 10 mln pacjentów.


O niewydolności serca kardiolodzy mówią w kategoriach nowej, niezakaźnej epidemii. Szacuje się, że dziś cierpi na nią ponad milion Polaków. A w ciągu dekady liczba chorych zwiększy się o połowę!


Do najistotniejszych czynników ryzyka chorób serca i naczyń krwionośnych należą: nadciśnienie tętnicze, cukrzyca, palenie tytoniu, niewłaściwe odżywianie, wysoki poziom cholesterolu, siedzący tryb życia, nadwaga i otyłość, nadużywanie alkoholu oraz nadmierny przewlekły stres.


Jak zadbać więc o zdrowe serce nie tylko w Światowy Dzień️ Serca?





✔️Spożywaj zdrowe tłuszcze.


Ludzki organizm potrzebuje tłuszczów wielonienasyconych i jednonienasyconych. Pamiętaj, że spożywanie tłuszczów trans zwiększa ryzyko udaru i chorób serca.


✔️Pamiętaj o odpowiedniej ilości snu.


Zadbaj o 8-godziny nieprzerwany odpoczynek w nocy. Jeśli chrapiesz lub cierpisz na bezdech senny, podejmij leczenie.

Jeśli masz problemy z bezsennością, na dwie godziny przed snem zrezygnuj z używania telefonu oczy oglądania seriali na tablecie. Niebieskie światło (HEV), emitowane przez ekrany urządzeń elektronicznych, zakłóca wydzielanie hormonu snu, melatoniny, co negatywnie wpływa zarówno na długość, jak i na jakość snu.


✔️Zadbaj o aktywność fizyczną.


Długie siedzenie, zwiększa ryzyko zakrzepicy żył głębokich. Sprzyja również występowaniu nadwagi i otyłości, dlatego ruszaj się przez cały dzień. Parkuj dalej od biura, spaceruj kilka razy w czasie pracy.

Ważne jest, aby aktywność fizyczna była dostosowana do wieku, sylwetki i stanu zdrowia. Światowa Organizacja Zdrowia zaleca, aby dorośli (18-64 lata) wykonywali aktywność fizyczną przez 150–300 min. tygodniowo o umiarkowanej intensywności lub 75–150 min. o dużej intensywności.


✔️Unikaj palenia (również biernego).


Według Amerykańskiego Towarzystwa Kardiologicznego wdychanie dymu tytoniowego przyczynia się rocznie do około 34 tys. przedwczesnych zgonów z powodu chorób serca i do ponad 7 tys. przypadków śmierci spowodowanych rakiem płuc.


✔️Wzmocnij swoją odporność na stres.


Przewlekły stres podnosi ciśnienie tętnicze, powoduje stan zapalny tętnic, a nawet może zmienić kształt mięśnia sercowego – doprowadzić do jego przerostu i w konsekwencji niewydolności serca.


✔️Pamiętaj o regularnych badaniach profilaktycznych.


Badania profilaktyczne pozwalają na wczesne wykrycie czynników ryzyka chorób sercowo-naczyniowych. To daje szansę na szybszą diagnozę i wdrożenie leczenia.


Dane wskazują, że zmiana trybu życia i nawyków, może ograniczyć ryzyko zapadalności na choroby układu krążenia nawet o 80%️! Natomiast terapia szpitalna i farmakologiczna zmniejsza ryzyko zaledwie o 30%.





4 wyświetlenia0 komentarzy

Ostatnie posty

Zobacz wszystkie

Opmerkingen


bottom of page